barki i biceps

[...] *przyciąganie uchwytu do klatki 10,10,8,8 *francuzkie 10,10,10 *wyciskanie hantla znad głowy 10,10,10 *prostowanie ramion na wyciągu 3s podchwytem, 3 nachwytem 2-czwartek (barki nogi) *wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6 *unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 10,10,8,8 *przyciąganie linki do klatki 10,10,10,10 *przyciąganie sztangi do brody [...]

[...] wiosłowanie 12,10,8,6 uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12,10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12,10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6 uginanie podudzi leżąc 12,10,8,6 wyciskanie sprzed głowy 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] dla mnie trochę za duży ciężar bo może przez to ze nie mam większych hantli na na siłce. Ja zawsze robię po pół ciała czyli A i B i 3 razy na tydzień lub 4 razy np A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch, trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch I robię po 3 super serie na partie i dwie zwykłe serie Chyba ze redukcja to wtedy robię [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w [...]

[...] sztangielką na modlitewniku BEZSENSOWNE ĆWICZENIA - położenie nacisku na maszyny i ćwiczenia w rodzaju rozpiętek (i innych na klatkę), na bicepsa, na przedramiona, wznosy na barki z maleńkimi sztangielkami zamiast wyciskań, wykonywanie ćwiczenia na wyciągu na tricepsa - całym ciałem, pompki zamiast ćwiczeń ze sztangą, ćwiczenia na nogi na [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4s (8-6-6-4) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 4s (8-6-6-4) 4. Rozpiętki na ławce skośnej. 3s (8-6-6) Piątek Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4s (8-6-6-4) 2. Prostowanie nóg w siadzie. 4s (8-6-6-4) 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4s (8-6-6-4) 4. Wspięcia na palce w staniu. 4s [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem nadgarstka 4x15 zginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Środa ( barki ): 4x15 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 4x10 wyciskanie sztangi zaa karku 4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x15 unoszenie ramion ze [...]

Mam pytanie co do obiegówek. Czy podany tutaj system obwodów jest sztywno określony? Ćwiczę na takiej siłowni, ze połączyć nogi plecy i klatkę w jednym obiegu jest niewykonalne. Wymyśliłem coś takiego: - 1-szy obwód - 2-gi obwód - 3-ci obwód Takie obwody dadzą mi szanse wybrać odpowiednie ćwiczenia na każda z tych partii. Wydaje mi się, że [...]

Plan jest poprostu przeładowany łącz duże partie miesniowe z małymi np Klata+Biceps Plecy+Triceps Barki nogi i przedramiona

Witam, chcialbym zaczalem cwiczyc planem 3x w tygodniu FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s >12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s >12 10 8 Marty Ciąg 2s >12 10 Szrugsy 2s > 12 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s >12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s >12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

[...] i boczne aktony) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głową(barki, kaptury) 9.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 11.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) [...]

[...] drugim i uginanie na rękach(triceps) i na sztandze mały ciężar 5 powt do połowy 5 powt od połowy do góry i 5 normlanie Niedziela Wolne Właśnie chciałbym zmienić ten trening tylko nie wiem jakie ćwiczenia i prosze o pomoc i przepraszam za te ćwiczenie tylko nie wiem jak sie wszystkie nazywają Na barki bym chciał żeby sie poprawiły szczególnie:)

[...] drugim i uginanie na rękach(triceps) i na sztandze mały ciężar 5 powt do połowy 5 powt od połowy do góry i 5 normlanie Niedziela Wolne Właśnie chciałbym zmienić ten trening tylko nie wiem jakie ćwiczenia i prosze o pomoc i przepraszam za te ćwiczenie tylko nie wiem jak sie wszystkie nazywają Na barki bym chciał żeby sie poprawiły szczególnie:)

[...] ze sztangielkami siedząc 4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem nadgarstka 4x15 zginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Środa ( barki ): 4x15 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 4x10 wyciskanie sztangi zaa karku 4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x15 unoszenie ramion ze [...]

[...] 2x10-8 przedramie dowolnie wt nogi + klatka skos dol 4x8-6 gora 3x10-8 rozpietki 4x8-6 szrugsy 4x10-8 przysiady ze szt na barkach 6x15-6 wznosy na palcach 4x15-12 czw barki+biceps+tric wyciskanie zolnierskie 4x12-10 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie przodem 3x10 uginanie rak ze szt 3x8 francuskie uginanie rak 3x8-6 sb plecy wioslowanie [...]

Tak wygląda mój aktualny plan FBW: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

Może ma ktos ochote na podzielenie sie splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na [...]

POPRZEDNI PLAN 3 dniowy NIEDZIELA: KLATA, BICEPS WTOREK: NOGI, BARKI CZWARTEK: PLECY, TRICEPS NOWY PLAN 4 dniowy (który zamierzam wprowadzić 10 maja) PONIEDZIAŁEK BARKI -wyciskanie sztangi/sztangielek z przed klatki/zza karku 4 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie -unoszenie sztangi 3 serie BICEPS+TRICEPS- superserie rzecz jasna [...]

Co tu dużo mówić... Cel: definicja, staż 2 lata, wszędzie 12 powtórzeń. PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x (nie chcę wykonywać wolną sztangą) - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek [...]